L’hiver approche, avec son lot de maladies et d’infections. Ces épisodes, bien qu’éprouvants pour l’enfant et sa famille, sont pour autant nécessaires.
En effet, un enfant, rappelons-le, n’est pas un adulte miniature. Ses organes et ses différents systèmes se développent pendant plusieurs années. Le système immunitaire ne fait pas exception. Il devra rencontrer des centaines d’infections et de virus, être au contact d’un environnement varié, et bénéficier d’une hygiène de vie saine pour atteindre sa pleine maturité.
La priorité : un microbiote intestinal au top !
N’oublions pas que 70 à 80 % des cellules immunitaires sont localisées dans l’intestin, et donc dans notre flore intestinale. On comprend alors qu’un microbiote déséquilibré peut entraîner une réponse immunitaire moins efficace.
➤ Alimentation saine : les 3 V : Alimentation vraie et vivante, variée et essentiellement Végétale
➤ Réduction des sucres raffinés, des produits ultra-transformés, ainsi que des graisses trans et saturées
➤ Introduction de prébiotiques et de probiotiques (avec modération), adaptés à l’âge
- Les prébiotiquesse trouvent notamment dans l’ail, l’oignon, les poireaux, les asperges, les pommes ou encore les bananes peu mûres.
- Les probiotiques naturels: kéfir, légumes fermentés, miso, kombucha, etc.
Focus micronutrition – Les nutriments clés en période hivernale
Oméga 3 → Modulation de l’inflammation et soutien du système immunitaire
Sources : poissons gras, huiles de colza, de noix ou de cameline
👉 1 cuillère à soupe par jour dans l’assiette 🙂
Vitamine D → Régulation de l’immunité, souvent déficitaire en hiver
(Supplémentation à adapter au cas par cas)
Vitamine C → Soutien des défenses naturelles
Sources : fruits et légumes frais
Zinc → Acteur majeur de la réponse immunitaire
Sources : graines, légumineuses, œufs
Une hygiène de vie saine pour une pleine santé
A tout ce qui a été cité, s’ajoute les autres piliers : sommeil, activité physique (selon l’état de l’enfant), santé psycho-émotionnel.
Astuces générales
- La fièvre
Elle est un signal de la réponse immunitaire : on ne cherche pas systématiquement à la faire baisser, surtout si elle est bien tolérée.
Chez les tout-petits (moins de 3 mois), toute fièvre nécessite une consultation.
Au-delà de 3 mois, on observe et on évalue 🙂
Si la fièvre est mal supportée : on découvre l’enfant et on peut proposer un bain de pieds tiède.
- Écoutons notre enfant
Il ne veut rien manger ? Il dort beaucoup ? Son organisme se met en mode « économie d’énergie ». Toute son énergie est dédiée à la lutte contre l’infection.
Ne rien manger peut être acceptable, mais l’hydratation est indispensable :
→ tisane d’échinacée avec du miel (soutien de l’immunité)
→ bouillon de poule ou de légumes (apport en nutriments)
→ jus de fruits frais (vitamines)
On lui apporte ce dont il a besoin, sous la forme qui lui convient 🙂 - Aération du logement
Oui, même s’il fait 2 °C dehors ! On aère quotidiennement pour renouveler l’air et, si besoin, on peut diffuser de l’huile essentielle de Ravintsara en cas de maladie au sein du foyer.
Astuces pour la sphère digestive
- Mettre le système digestif au repos et bien hydrater
- Charbon végétal activé : en poudre pour les enfants de moins de 6 ans
Dosage : 1 g/kg de poids, 1 à 2 fois par jour - En cas de diarrhée : riz blanc ou purée de carottes
Possibilité d’infusion de myrtilles séchées :
→ 1 cuillère à café dans de l’eau frémissante, 1 à 2 fois par jour - Bouillotte tiède sur le ventre : soulage les crampes et apaise
Astuces pour la sphère ORL (la plus sollicitée en hiver)
- Lavage de nez : spray, Lota ou Rhino Horn®, l’important est de nettoyer efficacement
- Huile essentielle de Ravintsara (Cinnamomum camphora à cinéole)
À partir de 2 ans : 1 à 2 gouttes diluées dans une huile végétale, appliquées sur l’intérieur des poignets ou sous la voûte plantaire - Hydrolat de thym : ½ cuillère à café, 1 à 3 fois par jour
ou infusion de thym en cas d’encombrement respiratoire ou de toux - L’oignon, un allié naturel :
en cataplasme sur une oreille douloureuse,
en rondelles sur la gorge,
en sirop pour la toux,
ou sous le lit contre les toux nocturnes - La propolis, très intéressante pour les maux de gorge, à partir de 3 ans
Enfin, faisons appel au bon sens : si l’état de santé se dégrade, si la fièvre persiste au-delà de 4 jours ou augmente, une consultation médicale s’impose. Certaines maladies peuvent se ressembler et nécessitent un traitement allopathique.
Séverine MARTIN
Naturopathe iridologue, et formatrice au CNR-Formations.
