Le Soleil et la Peau préparation avant l’été

À l’approche de l’été, une petite préparation de la peau s’impose !

Peau et soleil : ami ou ennemi ?

Le soleil est à la fois un allié précieux pour notre santé… et un facteur de risque s’il est mal dosé. Entre coup d’éclat et coup de soleil, la peau a son mot à dire !
Comme toujours en naturopathie : tout est question d’équilibre.

Le soleil : source de vie… et de stress (oui, les deux)

Rappelons vite fait les bons côté du soleil , parce qu’il ne faut pas être mauvaise langue :

Synthèse de la vitamine D3 (via la peau sous l’action des UVB) : essentielle pour les os, l’immunité, la prévention de certaines maladies chroniques et le moral.
Effet antidépresseur naturel : la lumière stimule la production de sérotonine, hormone de la bonne humeur.
Régulation du rythme circadien (veille-sommeil- énergie)
Soutien à certaines pathologies dermatologiques : psoriasis, acné légère, eczéma peuvent s’améliorer grâce à une exposition modérée.
Renforcement de l’immunité : par son impact sur la régulation hormonale, nerveuse et circulatoire.

Mais…

L’envers du soleil : Le soleil, ce faux-ami qui bronze bien mais pique fort, voici le revers de la médaille dorée

Rayons UV (UVA & UVB) = stress oxydatif, inflammation, vieillissement cellulaire.

Vieillissement prématuré de la peau = Altération du collagène et élastine → rides, relâchement, taches pigmentaires (lentigos).

Brûlures (coups de soleil) (érythème solaire) → inflammation aiguë de la peau, douleur, risques à long terme.
Hyperpigmentation ou troubles pigmentaires chez les peaux mates ou fragiles.
Cancers cutanés en cas d’exposition excessive et cumulative (carcinomes, mélanomes).

Comme pour tous les organes, chacun a « sa » peau, son terrain, sa génétique. Ainsi, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres aux rayons UV en fonction de leur type de peau, appelé « phototype ». Il existe cinq types de phototypes classés en fonction de leur réaction ou de leur sensibilité au soleil. Les phototypes 1 sont les plus sensibles au soleil et donc plus à risque de pathologie que les phototypes 5.

Quel est votre phototype ?

Rayonner sans cramer : mode d’emploi solaire avec la naturopathie : apprivoiser le soleil, de l’intérieur vers l’extérieur

Mais comment profiter de ses bienfaits sans finir en écrevisse sur pattes ?

C’est une question qui est souvent posée souvent lors des consultations.

C’est une question qui revient souvent en consultation. Et pour cause :

éviter les maladies de peau,ralentir le vieillissement cutané (les rides, très peu pour nous),prévenir la lucite estivale bénigne (alias « allergie au soleil »),ou tout simplement dire non au coup de soleil version homard vapeur.

Bref, autant de bonnes raisons de mettre en place une stratégie préventive.C’est simple et ça marche ! et c’est naturel

On commence de l’intérieur (oui, la peau aussi a faim)

La première étape, c’est de nourrir la peau de l’intérieur, parce que les crèmes, c’est bien, mais ce n’est pas magique.

Huile de bourrache : pour éviter la peau façon parchemin.
Oméga-3 : indispensables pour renforcer l’effet de la bourrache. Bourrache + oméga-3 = duo gagnant, comme le citron et l’huile d’olive.
Antioxydants : riches en flavonoïdes et caroténoïdes, ils aident à neutraliser les radicaux libres provoqués par les UV. Pensez fruits rouges, légumes colorés, thé vert… et un peu de curcuma si vous aimez les épices qui font du bien.

Et bien sûr :
Boire ! L’hydratation, c’est LA base. Même si on n’a pas soif, la peau, elle, si. Eau, infusions, hydrolats… à vous de choisir !

Côté extérieur : on dose, on choisit, on évite…..

Eviter les heures les plus chaudes : entre midi et 16h, le soleil fait son show… et il tape fort. C’est le moment idéal pour déjeuner tranquille, piquer un petit somme sous un arbre, ou sortir les boules de pétanque.

S’exposer progressivement : la peau a besoin d’un petit entraînement, pas en plein cagnard dès le premier jour.

Crèmes solaires ? Oui… mais :
→ Ce sont des pis-aller, pas des boucliers invincibles.
→ Elles ne protègent pas du vieillissement ni des allergies.
→ Et certaines contiennent des filtres chimiques dont la composition laisse à désirer (et à lire en tout petit)

Pour les enfants : tee-shirt, chapeau… et parasol !

On le dit, on le répète, la meilleure crème solaire pour les enfants, c’est le tissu.
Un bon tee-shirt, un chapeau à larges bords (version aventurier ou petit pêcheur, selon le style), et si possible un parasol pour les pauses plage.
Parce que leur peau, fine et fragile, n’est pas faite pour rôtir, même pour « juste 10 minutes » de château de sable.

Mais le plus important reste : nourrir la peau de l’intérieur !

L’idéal ? Commencer la préparation 3 à 4 semaines avant les premières expositions :

Un petit drainage tout en douceur

Pour soutenir foie et lymphe, les champions du ménage intérieur : Artichaut, romarin, bardane, sève de bouleau

Renforcement des antioxydants naturels

Parce que les UV, ce sont des radicaux libres en mode attaque.

Vitamine C : acérola, kiwi, agrumes, poivrons (à croquer sans modération).
Vitamine E : huile de germe de blé, amandes, noisettes.
Zinc et sélénium : dans les oléagineux, les fruits de mer….

Une assiette haute en couleurs : les caroténoïdes

Bêta-carotène : carotte, patate douce, abricot, mangue
→ Un teint bonne mine sans UV ni filtre.
Lycopène : tomate cuite (coulis, sauce, gaspacho) et pastèque
→ Du soleil dans l’assiette.

Attention aux compléments :
Si vous optez pour un complément antioxydant, vérifiez qu’il contient bien un mélange complet de caroténoïdes, et pas uniquement du bêta-carotène isolé, qui peut être contre-productif (surtout chez les fumeurs).
Naturel = mieux toléré = plus efficace.

Les oméga-3 : le bouclier anti-inflammatoire de la peau

Huiles végétales riches en oméga-3 : lin, chanvre, cameline.
Poissons gras (petits de préférence) : sardines, maquereaux, harengs.Et si les poissons sont rares dans vos menus, pensez aux capsules d’huile de poisson, à prendre de préférence au dîner. (La peau ne dira jamais non.)

Et si vraiment, tout cela vous semble compliqué…… ou que votre assiette ne couvre pas vos besoins, vous pouvez envisager des compléments alimentaires adaptés, toujours de qualité.

Lors de l’exposition : règles d’or

Exposition progressive, toujours hors des heures les plus chaudes (12h-16h)

Protection adaptée :Vêtements légers, chapeau, lunettes

Crème solaire minérale (oxyde de zinc, dioxyde de titane non nano) sans filtres chimiques

Hydratation régulière

Écouter les signaux corporels : sensation de chaleur, tiraillement, rougeur = alerte.

Après l’exposition :Apaiser et réparer :Gel d’aloe vera pur,Huile de calendula ou de millepertuis (hors exposition),Hydrolat de lavande ou camomille

Réhydratation et alimentation riche en antioxydants

Compléments possibles : extrait de pépins de raisin, curcumine, oméga-3

En naturopathie, chaque peau est le reflet de son terrain.
Sous l’effet du soleil, elle peut briller….ou souffrir…, selon son terrain, sa vitalité, et bien sûr la manière dont elle est exposée.

*Terrain muqueux : lymphatique

Mes conseils en cas de coup de soleil

Si malgré les précautions vous souffrez d’un coup de soleil, il existe plusieurs solutions naturelles pour vous soulager plus rapidement et vous aider à réparer votre peau.

D’abord l’homéopathie :

APIS MELLIFICA est le remède de l’oedème rosé amélioré par les applications froides. C’est un des remèdes de base du coup de soleil ;
BELLADONA est le remède de l’inflammation chaude et rouge. Les symptômes sont plus importants que pour APIS. La douleur est aggravée par le toucher et le sujet a soif. On le rajoute si le coup de soleil est plus violent ;
CANTHARIS est indiqué en cas de coup de soleil avec cloques ou phlyctène.

Prendre 3 granules en 5CH des remèdes en fonction des symptômes. On les prendra toutes les heures au début, puis on espace les prises dès l’amélioration.

Localement, On peut appliquer en bonne quantité la crème QUANTADERM, qui est vraiment la meilleure que j’ai trouvée pour les coups de soleil ou les brûlures.

Si vous n’avez pas cette crème avec vous, essayez de trouver un gel très concentré en aloe vera qui reste la plante de référence pour les brûlures et les coups de soleil.

On peut aussi utiliser des huiles essentielles (HE), mais il faut savoir les préparer et les utiliser. Voici un exemple de formule qui pourra vous rendre beaucoup de services :

huile végétale de millepertuis 25%
huile végétale de calendula 25%
huile végétale de rose musquée 20%
HE de lavande aspic 15%
HE d’hélichryse 5%
HE de tea tree 10%

Vous pourrez trouver d’autres formules dans des livres ou sur Internet.

Appliquez cette préparation localement plusieurs fois par jour en fonction de l’importance du coup de soleil et jusqu’à disparition des symptômes.

Si vous n’avez pas la possibilité de faire ce mélange, appliquez directement 5 gouttes d’huile végétale de millepertuis et 2 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic et massez doucement pour faire pénétrer

On peut aussi utiliser des hydrolats :

hydrolat de rose ;
hydrolat de lavande ;
hydrolat de menthe poivrée.

À mettre sur une compresse à quantités égales et laisser en place 15 à 30 min. À répéter plusieurs fois par jour en fonction de l’importance des symptômes.

Une petite recette de grand-mère qui peut vous rendre service si vous n’avez rien d’autre sous la main : appliquez sur la zone brûlée des rondelles de pomme de terre ou de concombre

Mais le principal traitement préventif est, encore une fois, « interne ».
Précision :Ne croyez pas que la peau sèche soit liée principalement à ce manque de boissons hydratantes. En réalité, la peau se dessèche en particulier parce qu’elle est incapable de garder suffisamment de molécules d’eau. Et, paradoxalement, c’est souvent parce qu’elle est carencée en « bonnes graisses », ces fameux acides gras insaturés.

Je conclurai ces généralités en rappelant une fois encore que « la peau est le reflet de l’âme » et que l’aspect de votre peau dépendra aussi de votre moral et des épreuves que vous allez rencontrer. Il dépendra aussi de votre caractère : il vaut mieux avoir des rides liées au rire que la peau qui « tombe », comme on peut le voir chez les personnes qui font toujours la tronche !

Donc, oui, le vieillissement de votre peau et certaines maladies cutanées vont beaucoup dépendre de vous et de votre façon de vivre et de vous nourrir.

En conclusion le soleil est un ami… à apprivoiser ou à dompter intelligemment

Ni à fuir, ni à surconsommer, le soleil peut être un véritable remède naturel , un allié à juste dose,à condition d’écouter son corps, de respecter les rythmes, et de nourrir la peau de l’intérieur,et le tour est joué !

Le soleil est comme le chocolat : excellent pour la santé… avec modération.
Alors oui à une peau dorée, mais non au barbecue cutané.

En naturopathie, on ne « bloque » pas la nature : on coopère avec elle

Bel été à tous ! et je vous souhaite à tous un joyeux soleil !